編/小秘老師
教學現場，除了面對學生，我們也要與各式各樣的同事合作。
有時候，一句話、一個眼神，甚至一件小事，就可能讓我們心情低落、情緒翻湧。
老師們常常在問——
「我該怎麼面對那個總讓我頭痛的同事？」
「那個學生老是唱反調，我真的快受不了了…」
這些困擾，我們都懂。因為，這不是一個人的問題，而是幾乎每位教育工作者在成長路上的必經路程。
🌿 一、從「轉念」開始，不為他人的情緒負重
很多老師分享：「與其努力改變對方，不如先學著放下。」
當我們不再執著於「為什麼他要這樣對我？」、「我是不是哪裡做錯了？」時，
我們可以試著這樣想：
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「他可能也在他的難處中掙扎。」
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「他這樣的反應，也許不是針對我，而是源自他自己的壓力。」
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「我願意選擇不把對方的情緒背在自己身上。」
這不是逃避，而是一種溫柔而堅定的自我照顧。
✨ 二、除了轉念，我們還能有更多選擇
除了「心態」上的調整，我們也可以採取更積極具體的行動，讓自己從被動的困境中，走向主動的力量。
1. 設立界線，保護自己的情緒空間
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用清楚且尊重的語氣表達你的底線與需求
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適時轉向書面溝通，減少情緒摩擦
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學會說「不」，保護自己不是自私，而是必要的成熟
2. 主動觀察，理解行為背後的需求
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嘗試理解對方是否處於焦慮、壓力或無力感之中
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使用中性語言詢問：「最近你看起來有些煩，想聊聊嗎？」
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對學生更可從行為背後的情緒與需求出發，陪他找到出口
3. 找到「合作的小區域」，創造正向循環
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主動提供小幫助，建立善意循環
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鼓勵學生在某件小事中表現，給予肯定與信任
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在「共同點」中發展關係，避免陷入對立狀態
4. 穩定自己，成為關係中的安定力量
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每天簡單反思：「今天我在哪裡情緒被影響了？我學到什麼？」
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建立屬於自己的舒壓方法：運動、寫日記、逛街等
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遇到情緒困難時，勇敢尋求幫助，是負責任的表現
5. 連結支持系統，不要獨自承受
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組成支持小圈圈，一起面對教學現場的挑戰
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加入教育社群，參與共備、共學
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把自己的經驗分享出去，你的故事，也可能是他人的答案
💛 最後想說：
親愛的老師，我們改變不了所有人，但我們可以選擇怎麼回應。
轉念是起點，行動是力量。
你可以同理，但不委屈；你可以溫柔，但不脆弱。
願我們都能在困難的關係中，找到一種不傷自己的堅定，繼續前行。
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